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よく使われる計算ツール
すべてのツール →作業重量、トレーニング量、栄養の目安を計算するツールです。
おすすめ
初心者向けジム — 週2日
初心者のためのジムのトレーニングプログラム：週2回の全身トレーニング、 スタート重量の選び方のアルゴリズム、漸進のルール、許容される種目の 差し替え、記録のテンプレート。
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ガイドと記事
すべての記事 →- 初めてのトレーニング
初めてのジムでのトレーニング：手順つきプラン
初めてのジムでのトレーニングで何をするか：45〜60分の完成したプラン — ウォームアップ、マシンでの5〜6種目、クールダウン。印刷カード、適用範囲の 限界、検証済みの情報源。
休憩セット間の休憩はどれくらい取るべきか
セット間の休憩時間：基本種目、軽い種目、体幹、ウォームアップのセットに ついての判断表、準備完了の基準、時間とパフォーマンスの正直なトレード オフ。目安はサイトのプログラムと整合しています。
- 進捗
トレーニングの進捗を追跡する方法
トレーニングの進捗を追跡する方法：ローカルの記録テンプレート、安定した 指標の表、2〜4週間の比較ルール、短期的な測定のばらつきについての注意。 登録やデータ保存は不要です。
- 所要時間
トレーニングはどれくらいの長さにすべきか
筋力トレーニングはどれくらいの長さにすべきか：種目数、セット、休憩から 時間を計算する方法。計算表、週2日のプログラムでの具体的な例、時間が 少ないときの削減の順序。
週の日数で選ぶプログラム
実際に続けられる週のトレーニング日数を選んでください。
ジム選びのチェックリスト
入会金を払う前にジムを確認しましょう。
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方法論と提案の適用範囲
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- 計算ツールの式は文書化され、固定されたバージョンを持ちます。
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