トレーニングプログラム
実際に続けられる週の日数と場所（ジムか自宅）でプログラムを選びます。各プログラムは健康な成人向けの一般的な入門プランで、進行ルール、種目の代替、出典を備えています。個別の処方ではありません。
選び方
- 週2日 — 最小限の定期フォーマット：習慣を作り、基本動作の技術を身につけます。予定が不安定なときの最適な始め方です。
- 週3日 — 筋力と引き締めに十分な頻度：各動作の練習量が週単位で増えます。
- 週4日 — すでに定期的にトレーニングし、負荷を筋群に分けられる人向け。
- ジムか自宅 — ジムにはマシンと細かい刻みの重量があります。自宅ならダンベルか自重で十分です。無理なく通える場所から始めましょう。