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Programas de entrenamiento

Elige un programa según los días a la semana que puedes entrenar de verdad y el lugar: gimnasio o casa. Cada programa es un plan inicial general para adultos sanos, con reglas de progresión, sustituciones de ejercicios y fuentes, no una prescripción individual.

Cómo elegir

  • 2 días por semana — el formato regular mínimo: crea el hábito y enseña la técnica de los movimientos básicos. El mejor inicio si tu agenda es inestable.
  • 3 días por semana — frecuencia completa para fuerza y tono: más práctica de cada movimiento por semana.
  • 4 días por semana — para quien ya entrena con regularidad y puede repartir la carga por grupos musculares.
  • Gimnasio o casa — el gimnasio ofrece máquinas y pesos con incrementos pequeños; en casa bastan unas mancuernas o el peso corporal. Empieza donde te resulte fácil acudir con regularidad.

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