FitTopTraining nach eigenen Regeln

Trainingspläne

Wähle einen Plan nach der Zahl der Tage pro Woche, die du wirklich trainieren kannst, und nach dem Ort: Studio oder zu Hause. Jeder Plan ist ein allgemeiner Einstiegsplan für gesunde Erwachsene mit Progressionsregeln, Übungsalternativen und Quellen — keine individuelle Verordnung.

Wie wählen

  • 2 Tage pro Woche — das minimale regelmäßige Format: es bildet die Gewohnheit und lehrt die Technik der Grundbewegungen. Der beste Start bei unregelmäßigem Zeitplan.
  • 3 Tage pro Woche — volle Frequenz für Kraft und Tonus: mehr Übung pro Bewegung in der Woche.
  • 4 Tage pro Woche — für alle, die schon regelmäßig trainieren und die Last auf Muskelgruppen verteilen können.
  • Studio oder zu Hause — im Studio gibt es Geräte und Gewichte in kleinen Schritten; zu Hause reichen Kurzhanteln oder das eigene Körpergewicht. Starte dort, wo du ohne Mühe regelmäßig hingehst.

Pläne