Artikel und Leitfäden

Praxisnahes Material für eigenes Training: zuerst die kurze Antwort, dann der Schritt-für-Schritt-Weg, die Grenzen der Anwendbarkeit und die Quellen.

Material

Wie du das anfängliche Arbeitsgewicht wählst
Wie du dein Arbeitsgewicht findest: Aufwärmversuche, Beispiel und Entscheidungstabelle.
Aktualisiert: 2026-09-05
Aufwärmen vor dem Krafttraining
Das minimal nötige Aufwärmen vor dem Krafttraining: ein allgemeiner Block von 5–10 Minuten und spezifische Aufwärmsätze der ersten Übung. Was über den Nutzen des Aufwärmens bekannt ist und was nicht — ohne zu versprechen, alle Verletzungen zu verhindern.
Aktualisiert: 2026-09-05
Wie lange ein Training dauern sollte
Wie lange ein Krafttraining dauern sollte: wie du die Zeit aus der Zahl der Übungen, Sätze und Pausen berechnest. Eine Rechentabelle, ein durchgerechnetes Beispiel nach einem 2-Tage-Programm und die Reihenfolge des Kürzens, wenn die Zeit knapp ist.
Aktualisiert: 2026-09-05
Erstes Training im Studio: der Schritt-für-Schritt-Plan
Was du beim ersten Training im Studio tust: ein fertiger Plan für 45–60 Minuten — Aufwärmen, 5–6 Übungen an Geräten, Ausklang. Druckkarte, Grenzen der Anwendbarkeit und geprüfte Quellen.
Aktualisiert: 2026-09-02
Wie du den Trainingsfortschritt verfolgst
Wie du den Trainingsfortschritt verfolgst: eine lokale Journal-Vorlage, eine Tabelle stabiler Metriken, Regeln für den Vergleich von Zeiträumen über 2–4 Wochen und eine Warnung vor dem Rauschen kurzfristiger Messungen. Ohne Anmeldung und ohne Datenspeicherung.
Aktualisiert: 2026-09-05
Wie du die Last steigerst
Algorithmus der doppelten Progression für das Krafttraining: Lege einen Wiederholungsbereich fest, steigere die Wiederholungen bis zur Obergrenze und füge dann Gewicht hinzu. Entscheidungstabelle beim Stillstand und durchgerechnete Journal-Beispiele.
Aktualisiert: 2026-09-05
Wie lange du zwischen den Sätzen pausierst
Wie lange du zwischen den Sätzen pausierst: Entscheidungstabelle für Basis-, leichte, Core- und Aufwärmsätze, Bereitschaftskriterium und der ehrliche Trade-off zwischen Zeit und Leistung. Die Orientierungen sind mit den Programmen der Website abgestimmt.
Aktualisiert: 2026-09-05