Articles et guides

Contenus pratiques pour s’entraîner seul : la réponse courte d’abord, puis la méthode pas à pas, les limites d’application et les sources.

Contenus

Comment choisir son poids de travail initial
Comment trouver ton poids de travail : tentatives d'échauffement, exemple et tableau des décisions.
Mis à jour : 2026-09-05
Comment progresser en charge
Algorithme de double progression pour la musculation : fixe une plage de répétitions, monte les répétitions jusqu'à la limite haute, puis ajoute du poids. Tableau des décisions en cas de blocage et exemples de journal détaillés.
Mis à jour : 2026-09-05
Comment suivre les progrès à l'entraînement
Comment suivre les progrès à l'entraînement : modèle de journal local, tableau des métriques stables, règles de comparaison des périodes de 2–4 semaines et mise en garde sur le bruit des mesures à court terme. Sans inscription ni conservation de données.
Mis à jour : 2026-09-05
Combien de temps doit durer une séance
Combien de temps doit durer une séance de musculation : comment calculer le temps à partir du nombre d'exercices, de séries et de repos. Tableau de calcul, exemple détaillé sur un programme de 2 jours et ordre de réduction quand le temps manque.
Mis à jour : 2026-09-05
L'échauffement avant une séance de musculation
L'échauffement minimal nécessaire avant une séance de musculation : un bloc général de 5–10 minutes et les séries d'échauffement spécifiques du premier exercice. Ce que l'on sait de l'intérêt de l'échauffement, et ce que l'on ne sait pas — sans promesse de prévenir toutes les blessures.
Mis à jour : 2026-09-05
Première séance en salle de sport : plan pas à pas
Que faire lors de ta première séance en salle : un plan prêt de 45–60 minutes — échauffement, 5–6 exercices sur machines, retour au calme. Carte imprimable, limites d'application et sources vérifiées.
Mis à jour : 2026-09-02
Combien de repos entre les séries
Combien de repos entre les séries : tableau de décision pour les exercices de base, légers, de gainage et d'échauffement, critère de récupération et arbitrage honnête entre temps et performance. Des repères cohérents avec les programmes du site.
Mis à jour : 2026-09-05