FitTopL'entraînement à ta façon

Programmes d’entraînement

Choisis un programme selon le nombre de jours par semaine que tu peux réellement tenir et le lieu : salle ou maison. Chaque programme est un plan de départ général pour adultes en bonne santé, avec règles de progression, substitutions d’exercices et sources — pas une prescription individuelle.

Comment choisir

  • 2 jours par semaine — le format régulier minimal : il installe l’habitude et la technique des mouvements de base. Le meilleur départ si ton emploi du temps est instable.
  • 3 jours par semaine — fréquence complète pour la force et le tonus : plus de pratique de chaque mouvement chaque semaine.
  • 4 jours par semaine — pour celles et ceux qui s’entraînent déjà régulièrement et peuvent répartir la charge par groupes musculaires.
  • Salle ou maison — la salle offre des machines et des poids par petits incréments ; à la maison, des haltères ou le poids du corps suffisent. Commence là où tu iras régulièrement sans effort.

Programmes