FitTopTreino do seu jeito

Programas de treino

Escolha um programa pelo número de dias por semana que você consegue treinar de verdade e pelo local: academia ou casa. Cada programa é um plano inicial geral para adultos saudáveis, com regras de progressão, substituições de exercícios e fontes — não uma prescrição individual.

Como escolher

  • 2 dias por semana — o formato regular mínimo: cria o hábito e ensina a técnica dos movimentos básicos. O melhor início quando a agenda é instável.
  • 3 dias por semana — frequência completa para força e tônus: mais prática de cada movimento na semana.
  • 4 dias por semana — para quem já treina com regularidade e consegue distribuir a carga por grupos musculares.
  • Academia ou casa — a academia oferece máquinas e pesos em incrementos pequenos; em casa bastam halteres ou o peso do corpo. Comece onde for fácil manter a regularidade.

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