Ferramentas e calculadoras

Calculadoras práticas para treinar por conta própria: a resposta curta antes da explicação, fórmulas com fontes e limites honestos. Tudo é calculado no seu navegador — sem conta e sem enviar dados.

Ferramentas

Calculadora de uma repetição máxima
Estime a sua repetição máxima (1RM) a partir do peso e do número de repetições da série: sete fórmulas reconhecidas, mediana e faixa de trabalho, exemplo verificável e limitações honestas.
Calculadora de anilhas na barra
Distribuição das anilhas em cada lado da barra: peso-alvo, peso da barra e anilhas disponíveis → combinação simétrica, peso realmente alcançável e explicação honesta da diferença quando o conjunto exato não é possível.
Calculadora de calorias diárias
Faixa aproximada de calorias diárias: sexo, idade, altura, peso, nível de atividade e objetivo → metabolismo basal por Mifflin-St Jeor, manutenção e referências para emagrecer e ganhar massa, com faixas de ±10 %, premissas explícitas e instruções de ajuste.
Calculadora de carga de trabalho
Calcule a carga de trabalho como percentual de uma repetição máxima, com arredondamento para o incremento de anilhas disponível (1,25 / 2,5 / 5 kg): tabela de percentuais, exemplo verificável e limitações honestas.
Calculadora de proteína
Faixa aproximada de proteína diária conforme o objetivo de treino: peso e objetivo (manter / ganhar massa muscular / emagrecer) → faixa de gramas por dia, com lógica clara, premissas e um exemplo de distribuição entre as refeições.
Calculadora de volume de treino
Volume (tonelagem) do treino: exercícios, séries, repetições e peso → volume de cada exercício, total da sessão e comparação com o treino anterior em quilogramas e percentuais.