Инструменты и калькуляторы

Практические калькуляторы для самостоятельных тренировок: короткий ответ выше объяснений, проверяемые формулы с источниками, честные ограничения. Считается прямо в браузере — без регистрации и отправки данных.

Инструменты

Калькулятор одноповторного максимума
Оцените одноповторный максимум (1ПМ) по весу и числу повторений подхода: семь признанных формул, медиана и рабочий диапазон, проверяемый пример и честные ограничения.
Калькулятор белка
Ориентировочный диапазон суточного белка под тренировочную цель: вес и цель (поддержание / набор мышечной массы / снижение веса) → диапазон граммов в сутки с понятной логикой, допущениями и примером распределения по приёмам пищи.
Калькулятор блинов на штангу
Раскладка блинов на штангу с каждой стороны: целевой вес, вес грифа и доступный набор блинов → симметричная комбинация, реально достижимый вес и честное объяснение разницы, если точный набор невозможен.
Калькулятор рабочих весов
Считайте рабочий вес по проценту от одноповторного максимума с округлением под доступный шаг блинов (1,25 / 2,5 / 5 кг): таблица процентов, проверяемый пример и честные ограничения.
Калькулятор суточной калорийности
Ориентировочный диапазон суточной калорийности: пол, возраст, рост, вес, уровень активности и цель → базовый обмен по Mifflin-St Jeor, поддержание, ориентиры для снижения и набора с диапазонами ±10 % и явными допущениями и инструкцией корректировки.
Калькулятор тренировочного объёма
Тренировочный объём (тоннаж) тренировки: упражнения, подходы, повторения и вес → объём каждого упражнения, итог за сессию и сравнение с предыдущей тренировкой в килограммах и процентах.