Herramientas y calculadoras

Calculadoras prácticas para entrenar por tu cuenta: la respuesta breve antes de la explicación, fórmulas con fuentes y límites honestos. Todo se calcula en tu navegador, sin cuenta y sin enviar datos.

Herramientas

Calculadora de una repetición máxima
Estima tu repetición máxima (1RM) a partir del peso de una serie y el número de repeticiones: siete fórmulas reconocidas, la mediana y un rango de trabajo, un ejemplo verificable y límites honestos.
Calculadora de calorías diarias
Rango orientativo de calorías diarias: sexo, edad, altura, peso, nivel de actividad y objetivo → metabolismo basal por Mifflin-St Jeor, mantenimiento y referencias para perder y ganar con rangos de ±10 %, supuestos explícitos e instrucciones de ajuste.
Calculadora de discos en la barra
Reparto de discos en la barra a cada lado: peso objetivo, peso de la barra y discos disponibles → una combinación simétrica, el peso realmente alcanzable y una explicación honesta de la diferencia cuando no es posible el ajuste exacto.
Calculadora de pesos de trabajo
Calcula el peso de trabajo por porcentaje de tu repetición máxima y redondea al paso de discos disponible (1,25 / 2,5 / 5 kg): tabla de porcentajes, un ejemplo verificable y límites honestos.
Calculadora de proteína
Rango orientativo de proteína diaria según tu objetivo de entrenamiento: peso y objetivo (mantener / ganar masa muscular / perder peso) → rango de gramos al día con una lógica clara, supuestos y un ejemplo de reparto entre comidas.
Calculadora de volumen de entrenamiento
Volumen (tonelaje) del entrenamiento: ejercicios, series, repeticiones y peso → el volumen de cada ejercicio, el total de la sesión y la comparación con el entrenamiento anterior en kilogramos y porcentaje.