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Calculadora de pesos de trabajo

Respuesta breve: introduce el 1RM en kilogramos y el porcentaje (o el rango de porcentajes) — la calculadora mostrará el peso exacto y el peso de trabajo redondeado al múltiplo más cercano del paso de discos elegido. El cálculo se hace directamente en el navegador y los valores no se envían a ninguna parte.

Ejemplo verificable

1RM (mediana de la calculadora de 1RM para una serie de 100 kg × 5), 80 % del 1RM → peso exacto 116,5 kg peso de trabajo con un paso de discos de 93,2 kg Comprueba a mano: 116,5 × 80 / 100 = 93,2; el múltiplo de 2,5 más cercano es 92,5. 2,5 kg — 92,5 kg.

Calcular pesos de trabajo

Unidades
Por ejemplo 116,5. Se acepta de 1 a 500 kg — puedes tomarlo de la calculadora de 1RM.
De 50 a 100, por ejemplo 80. Se admiten medios: 72,5.
Para la tabla de rango, por ejemplo 85. Las filas van de 5 en 5 % e incluyen el punto final.
Paso de discos

Cómo usar la calculadora

  1. Toma una repetición máxima: medida — o estimada en la calculadora de 1RM.
  2. Indícala en kilogramos — se admiten medias unidades, por ejemplo 116,5.
  3. Indica el porcentaje del 1RM (de 50 a 100) — uno solo o un rango con los campos «desde» y «hasta».
  4. Elige el paso de discos que hay realmente en tu gimnasio: 1,25 / 2,5 / 5 kg.
  5. Pulsa «Calcular».

El resultado es una tabla: porcentaje, peso exacto y peso de trabajo redondeado al paso de discos elegido. Para un solo porcentaje hay una fila; para un rango, con paso del 5 %.

De dónde salen la fórmula y el redondeo

Prescribir la carga en porcentaje del 1RM es la forma estándar de dosificar el entrenamiento de fuerza: así se describen tanto las zonas ligeras (por ejemplo, 40–60 % para trabajar la resistencia en el posicionamiento del ACSM de 2009) como los rangos submáximos más pesados. El peso exacto es una simple multiplicación: 1RM × porcentaje / 100.

Pero en una barra no se pueden poner 93,2 kg: los discos se fabrican en denominaciones estándar — 1,25 / 2,5 / 5 kg y siguientes. Por eso la calculadora redondea el peso exacto al múltiplo más cercano del paso elegido. A igual distancia entre los dos múltiplos más cercanos, el redondeo va hacia arriba. A veces el redondeo aleja el peso por debajo del exacto, a veces por encima — es un compromiso consciente para poder montarlo con material real.

Cómo comprobarlo a mano

Ejemplo: 1RM 116,5 kg (la mediana de la calculadora de 1RM para una serie de 100 kg × 5), porcentaje 80 %, paso de discos 2,5 kg.

  1. Peso exacto: 116,5 × 80 / 100 = 93,2 kg.
  2. Múltiplos de 2,5 más cercanos: 92,5 y 95. Distancias: 0,7 y 1,8 → más cerca 92,5.
  3. Peso de trabajo: 92,5 kg.

Para comparar: con un paso de 1,25 kg saldría 93,75 kg (93,2 / 1,25 = 74,56 → 75 × 1,25), y con un paso de 5 kg, 95 kg (93,2 / 5 = 18,64 → 19 × 5).

Límites

  • El peso de trabajo hereda el error del 1RM de partida: un máximo estimado puede diferir del real un 10 % o más.
  • Redondear al paso de discos desplaza a propósito el peso; comprueba qué denominaciones hay realmente disponibles en tu gimnasio.
  • El rango 50–100 % cubre el trabajo de fuerza y de volumen con repeticiones submáximas, pero no todas las rutinas.
  • Los pesos de trabajo son una orientación, no una carga prescrita: ajústalos según cómo te sientas y tu técnica.

Autor

Equipo editorial de FitTop — Redacción del sitio

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Fuentes y fecha de revisión

  1. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults (ACSM Position Stand) — American College of Sports Medicine / Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009-03-01. Respalda: La prescripción de la carga en porcentaje del 1RM como forma habitual de dosificar el entrenamiento de fuerza (por ejemplo, zonas ligeras y moderadas de 40–60 % del 1RM para resistencia, zonas de descarga de hasta el 60 % del 1RM para trabajo «explosivo»).
  2. One-repetition maximum — Wikipedia. Respalda: El uso del 1RM como límite superior para prescribir la carga en porcentaje; la relación con la calculadora de 1RM y la fórmula de Epley.
  3. Weight plate — Wikipedia. Respalda: Las denominaciones estándar de los discos en kilogramos (1,25 / 2,5 / 5 kg y siguientes) — base para elegir el paso de redondeo.

Versión de la fórmula:ww-pct-round-v1. Fecha de la última revisión del material: 2 de septiembre de 2026