Calculadora de una repetición máxima
Respuesta breve: introduce el peso de la serie en kilogramos y cuántas veces lo levantaste — la calculadora mostrará una repetición máxima orientativa según siete fórmulas reconocidas, la mediana de las estimaciones y el rango de trabajo. El cálculo se hace directamente en el navegador y los valores no se envían a ninguna parte.
Ejemplo verificable
Serie 100 kg × 5 repeticiones → mediana 116,5 kg Los valores coinciden con las fórmulas de abajo: puedes comprobarlos a mano.
Calcular el 1RM
Cómo usar la calculadora
- Elige el ejercicio y el peso con el que hiciste la serie hasta el fallo (o casi hasta el fallo).
- Indica el peso en kilogramos — se admiten medias unidades, por ejemplo
72,5. - Indica cuántas veces levantaste ese peso (de 1 a 10).
- Pulsa «Calcular».
El resultado es la mediana de las siete estimaciones de las fórmulas y el rango de trabajo. La mediana es más estable que una sola fórmula: las fórmulas miran la misma serie de forma distinta y la mediana suaviza los extremos.
De dónde salen las fórmulas
La calculadora usa un conjunto de siete ecuaciones ampliamente utilizadas, recogidas y comparadas en el estudio de validación de LeSuer y colaboradores (1997): Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O'Conner, Wathen. Las ecuaciones describen una relación lineal o exponencial entre el número de repeticiones hasta el fallo y la fracción del máximo. Con una sola repetición, todas las fórmulas devuelven el peso de la propia serie — es el único caso en el que el máximo se conoce sin estimación.
Cómo comprobarlo a mano
Serie: 100 kg × 5 repeticiones. El resultado esperado de la calculadora es una mediana de 116,5 kg y un rango de 112,5–119,0 kg. Puedes comprobarlo a mano con cualquier fórmula, por ejemplo con la de Epley: 100 · (1 + 5/30) = 116,7 kg (se muestra como 116,5 kg tras redondear a 0,5 kg). La fórmula de Brzycki da 100 · 36 / (37 − 5) = 112,5 kg.
Límites
- Una estimación no sustituye a una medición: la diferencia con el máximo real puede llegar al 10 % o más.
- Cuantas más repeticiones en la serie, menor es la precisión. El rango de entrada está limitado a 1–10 repeticiones.
- El resultado no es una orden de ir a comprobar tu máximo: un test real de 1RM necesita una persona que asegure y preparación.
Qué ver después
Fuentes y fecha de revisión
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift — Journal of Strength and Conditioning Research, 1997-11-01. Respalda: La composición del conjunto de fórmulas (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O'Conner, Wathen) y la comparación de su precisión para press de banca, sentadilla y peso muerto.
- Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue — Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 1993-03-01. Respalda: La fórmula de Brzycki; la justificación de estimar el máximo a partir de las repeticiones hasta el fallo.
- Prediction of One Repetition Maximum Strength From Multiple Repetition Maximum Testing and Anthropometry — Journal of Strength and Conditioning Research, 2006-05-01. Respalda: El error de las estimaciones submáximas del 1RM en comparación con una medición — la base de la advertencia sobre la precisión.
- One-repetition maximum (artículo de referencia: fórmula de Epley, Epley 1985 «Poundage Chart») — Wikipedia. Respalda: La fórmula de Epley w·(1 + r/30); citada a partir del artículo de referencia.
Versión de la fórmula:1rm-multi-est-v1. Fecha de la última revisión del material: 2 de septiembre de 2026