حاسبة أقصى وزن للتكرار الواحد

كيف تستخدم الحاسبة

1. اختر التمرين والوزن الذي أدّيت به المجموعة حتى العجز (أو قريباً منه).
2. أدخل الوزن بالكيلوغرام — ويجوز النصف، مثل 72,5.
3. أدخل عدد المرات التي رفعت بها هذا الوزن (من 1 إلى 10).
4. اضغط «احسب».

والنتيجة وسيط تقديرات الصيغ السبع ونطاق العمل. والوسيط أكثر استقراراً من صيغة واحدة: فالصيغ «تنظر» إلى المجموعة نفسها بطرق مختلفة، والوسيط يلطّف الطرفين.

من أين جاءت الصيغ

تستخدم الحاسبة مجموعة من سبع معادلات شائعة، مجموعة ومقارَنة في دراسة تحقق لـLeSuer والزملاء (1997): Epley، وBrzycki، وLander، وLombardi، وMayhew، وO'Conner، وWathen. وتصف المعادلات علاقة خطية أو أسية بين عدد التكرارات حتى العجز ونسبة من الأقصى. وعند تكرار واحد تعيد كل الصيغ وزن المجموعة نفسه — وهي الحالة الوحيدة التي يكون فيها الأقصى معروفاً بلا تقدير.

كيف تتحقق يدوياً

المجموعة: 100 كغ × 5 تكرارات. والنتيجة المتوقعة من الحاسبة — وسيط 116,5 كغ، والنطاق 112,5–119,0 كغ. ويمكنك التحقق يدوياً بأي صيغة، مثل صيغة Epley: 100 · (1 + 5/30) = 116,7 كغ (تُعرض 116,5 كغ بعد التقريب إلى 0,5 كغ). وتعطي صيغة Brzycki ‏100 · 36 / (37 − 5) = 112,5 كغ.

الحدود

• التقدير لا يغني عن القياس: وقد يبلغ الفارق عن الأقصى الحقيقي 10% أو أكثر.
• كلما زادت التكرارات في المجموعة انخفضت الدقة. ونطاق الإدخال مقيّد بـ1–10 تكرارات.
• النتيجة ليست دعوة للذهاب والتحقق من الأقصى: فاختبار أقصى وزن للتكرار الواحد الحقيقي يحتاج تأميناً وتحضيراً.