1RM（最大挙上重量）計算機

計算機の使い方

1. 種目と、限界まで（またはほぼ限界まで）行ったセットの重量を選びます。
2. 重量をキログラムで指定します — 半分の値も可（例：72.5）。
3. その重量を何回持ち上げたかを指定します（1〜10）。
4. 「計算」を押します。

結果は7つの公式による推定値の中央値と作業範囲です。中央値は一つの公式より 安定しています：公式は同じセットをそれぞれ違うように見ており、中央値が 極端な値をならします。

公式の由来

計算機は、LeSuerら（1997）の検証研究でまとめられ比較された、広く使われる 7つの式を使います：エプリ、ブジツキ、ランダー、ロンバルディ、メイヒュー、 オコナー、ウォーテン。各式は、限界までの回数と最大値の割合の間の線形または 指数の関係を表します。1回のときはすべての公式がセット重量そのものを返します — 推定なしで最大値がわかる唯一のケースです。

手計算での確認方法

セット：100kg × 5回。計算機の期待される結果は中央値116.5kg、範囲 112.5〜119.0kgです。手計算でも任意の公式、たとえばエプリの公式で確認 できます：100 · (1 + 5/30) = 116.7kg（0.5kgに丸めたあと116.5kgと表示）。 ブジツキの公式は100 · 36 / (37 − 5) = 112.5kgを与えます。

制限

• 推定は測定に代わりません：実際の最大値との差は10%以上に達することがあります。
• セットの回数が多いほど精度は下がります。入力範囲は1〜10回に限られます。
• 結果は最大値を確かめに行く命令ではありません：実際の1RMテストには補助者と準備が必要です。