单次最大重量计算器

如何使用计算器

1. 选择动作，以及你做到力竭（或接近力竭）时那一组的重量。
2. 以千克填写重量——可以带 0.5，例如 72.5。
3. 填写你用这个重量举起的次数（1 至 10）。
4. 点击「计算」。

结果是七个公式估算值的中位数和工作区间。中位数比单个公式更稳健： 不同公式对同一组的看法不同，中位数把极端值抹平了。

公式来自哪里

计算器使用七个被广泛使用的方程，它们由 LeSuer 及其同事的验证研究（1997） 收集并比对：Epley、Brzycki、Lander、Lombardi、Mayhew、O'Conner、Wathen。 这些方程描述的是力竭次数与最大值占比之间的线性或指数关系。 只有一次重复时，所有公式都返回该组本身的重量—— 这是唯一不需要估算就能知道最大值的情形。

如何手动核验

举例：100 千克 × 5 次。计算器的预期结果是 中位数 116.5 千克，区间 112.5–119.0 千克。 你可以用任何一个公式手动核对，例如 Epley 公式： 100 · (1 + 5/30) = 116.7 千克（四舍五入到 0.5 千克后显示为 116.5 千克）。 Brzycki 公式给出 100 · 36 / (37 − 5) = 112.5 千克。

局限

• 估算不能替代测量：与真实最大值的差距可能达到 10% 甚至更大。
• 一组中的次数越多，准确度越低。输入范围限制在 1–10 次。
• 结果不是让你去测最大值的指令：真正的 1RM 测试需要保护措施和准备。