Calculatrice de maximum sur une répétition
Réponse courte : saisis le poids de la série en kilogrammes et le nombre de fois où tu l'as soulevé — la calculatrice affichera un maximum indicatif sur une répétition selon sept formules reconnues, la médiane des estimations et une plage de travail. Le calcul se fait directement dans le navigateur, les valeurs ne sont envoyées nulle part.
Exemple vérifiable
Série 100 kg × 5 répétitions → médiane 116,5 kg Les valeurs correspondent aux formules ci-dessous : tu peux les vérifier à la main.
Calculer le 1RM
Comment utiliser la calculatrice
- Choisis l'exercice et le poids avec lequel tu as effectué une série jusqu'à l'échec (ou presque).
- Indique le poids en kilogrammes — les demi-kilos sont possibles, par exemple
72,5. - Indique combien de fois tu as soulevé ce poids (de 1 à 10).
- Appuie sur « Calculer ».
Le résultat est la médiane des sept estimations et une plage de travail. La médiane est plus robuste qu'une seule formule : les formules « regardent » différemment une même série, et la médiane lisse les extrêmes.
D'où viennent les formules
La calculatrice utilise un jeu de sept équations largement employées, réunies et comparées dans l'étude de validation de LeSuer et collègues (1997) : Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O'Conner, Wathen. Les équations décrivent une relation linéaire ou exponentielle entre le nombre de répétitions jusqu'à l'échec et la fraction du maximum. Avec une seule répétition, toutes les formules renvoient le poids de la série — c'est le seul cas où le maximum est connu sans estimation.
Comment vérifier à la main
Série : 100 kg × 5 répétitions. Résultat attendu de la calculatrice — médiane 116,5 kg, plage 112,5–119,0 kg. Tu peux vérifier à la main avec n'importe quelle formule, par exemple celle d'Epley : 100 · (1 + 5/30) = 116,7 kg (affiché 116,5 kg après arrondi à 0,5 kg). La formule de Brzycki donne 100 · 36 / (37 − 5) = 112,5 kg.
Limites
- L'estimation ne remplace pas la mesure : l'écart avec le maximum réel peut atteindre 10 % et plus.
- Plus il y a de répétitions dans la série, plus la précision baisse. La plage de saisie est limitée à 1–10 répétitions.
- Le résultat n'est pas une consigne d'aller tester ton maximum : un vrai test de 1RM exige une parade et une préparation.
À voir ensuite
Sources et date de vérification
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift — Journal of Strength and Conditioning Research, 1997-11-01. Étaye : La composition du jeu de formules (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O'Conner, Wathen) et la comparaison de leur précision pour le développé couché, le squat et le soulevé de terre.
- Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue — Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 1993-03-01. Étaye : Formule de Brzycki ; justification de l'estimation du maximum à partir des répétitions jusqu'à l'échec.
- Prediction of One Repetition Maximum Strength From Multiple Repetition Maximum Testing and Anthropometry — Journal of Strength and Conditioning Research, 2006-05-01. Étaye : L'écart des estimations sous-maximales du 1RM par rapport à la mesure — base de l'avertissement sur la précision.
- One-repetition maximum (article de référence : formule d'Epley, Epley 1985 « Poundage Chart ») — Wikipedia. Étaye : Formule d'Epley w·(1 + r/30) ; citée d'après l'article de référence.
Version de la formule :1rm-multi-est-v1. Date de dernière vérification du contenu : 2 septembre 2026