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Salle pour débutant — 2 jours par semaine
Programme d'entraînement en salle pour débutant : deux séances full-body par semaine, algorithme de choix du poids de départ, règles de progression, remplacements d'exercices autorisés et modèle de journal.
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Première séance en salle de sport : plan pas à pas
Que faire lors de ta première séance en salle : un plan prêt de 45–60 minutes — échauffement, 5–6 exercices sur machines, retour au calme. Carte imprimable, limites d'application et sources vérifiées.
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