अपने लिए फिटनेस
समझदारी से ट्रेनिंग करें, अंदाज़े से नहीं
साक्ष्य पर आधारित गाइड, असरदार कार्यक्रम और सुविधाजनक उपकरण उन लोगों के लिए जो अपने स्वास्थ्य, ताक़त और जीवन की गुणवत्ता का ख़याल रखते हैं।
- जाँचने योग्य फ़ॉर्मूले
- साफ़ चरण
- बढ़े-चढ़े वादे नहीं
लोकप्रिय कैलकुलेटर
सभी टूल →काम के वज़न, ट्रेनिंग वॉल्यूम और पोषण संदर्भ के लिए कैलकुलेटर।
रोज़ाना कैलोरी कैलकुलेटर
आपके लक्ष्य और गतिविधि के हिसाब से रोज़ाना कैलोरी का दायरा।
एक-पुनरावृत्ति अधिकतम कैलकुलेटर
वज़न और पुनरावृत्तियों से 1RM का अनुमान: सात फ़ॉर्मूले और माध्यिका।
कामकाजी वज़न कैलकुलेटर
1RM के प्रतिशत से कामकाजी वज़न, प्लेट स्टेप पर राउंड करके।
प्रोटीन कैलकुलेटर
आपके लक्ष्य और वज़न के हिसाब से रोज़ाना प्रोटीन का दायरा, ग्राम में।
सुझाया गया
नए लोगों का जिम — हफ़्ते में 2 दिन
नए लोगों के लिए जिम ट्रेनिंग कार्यक्रम: हफ़्ते में दो full-body ट्रेनिंग, शुरुआती वज़न चुनने का एल्गोरिदम, प्रगति के नियम, व्यायामों के मंज़ूर विकल्प और जर्नल का नमूना।
प्रोग्राम देखें →
गाइड और लेख
सभी लेख →- पहली ट्रेनिंग
जिम में पहली ट्रेनिंग: क़दम-दर-क़दम योजना
जिम में पहली ट्रेनिंग में क्या करें: 45–60 मिनट की तैयार योजना — वॉर्म-अप, मशीनों पर 5–6 व्यायाम, कूल-डाउन। प्रिंट करने वाला कार्ड, लागू होने की सीमाएँ और जाँचे हुए स्रोत।
अवधिट्रेनिंग कितनी लंबी होनी चाहिए
ताक़त की ट्रेनिंग कितनी लंबी होनी चाहिए: व्यायामों, सेटों और आराम से समय कैसे जोड़ें। गणना की तालिका, 2 दिन के कार्यक्रम पर खोला गया उदाहरण, और समय कम हो तो घटाने का क्रम।
- प्रगति
ट्रेनिंग में प्रगति पर नज़र कैसे रखें
ट्रेनिंग में प्रगति पर नज़र कैसे रखें: लोकल जर्नल का नमूना, टिकाऊ मेट्रिक्स की तालिका, 2–4 हफ़्तों के दौर की तुलना के नियम और छोटी अवधि की माप के शोर की चेतावनी। बिना रजिस्ट्रेशन और बिना डेटा सहेजे।
- वॉर्म-अप
ताक़त की ट्रेनिंग से पहले वॉर्म-अप
ताक़त की ट्रेनिंग से पहले कम से कम ज़रूरी वॉर्म-अप: 5–10 मिनट का सामान्य ब्लॉक और पहले व्यायाम के ख़ास वॉर्म-अप सेट। वॉर्म-अप के फ़ायदे के बारे में क्या पता है और क्या नहीं — सभी चोटें रोकने का वादा किए बिना।
साप्ताहिक दिनों के हिसाब से प्रोग्राम
चुनें कि आप हफ़्ते में कितने दिन सचमुच ट्रेनिंग कर सकते हैं।
2 दिन प्रति सप्ताह
3 दिन प्रति सप्ताह
4 दिन प्रति सप्ताह
जिम चुनने की चेकलिस्ट
सदस्यता का भुगतान करने से पहले जिम जाँचें।
नई सामग्री
कार्यप्रणाली और सलाह की सीमाएँ
कैलकुलेटर के फ़ॉर्मूले दस्तावेज़ित हैं, सामग्री भरोसेमंद स्रोतों पर आधारित है और हर सामग्री पर आख़िरी जाँच की तारीख़ दर्ज है।
- कैलकुलेटर के फ़ॉर्मूले प्रलेखित हैं और उनका तय संस्करण है।
- यह सामग्री चिकित्सकीय सलाह नहीं है: स्वास्थ्य समस्या हो तो योग्य विशेषज्ञ से मिलें।
- हर सामग्री संपादकीय समीक्षा से गुज़रती है और उस पर आख़िरी समीक्षा की तारीख होती है।
FitTop क्यों
साक्ष्य पर आधारित दृष्टिकोण
सामग्री भरोसेमंद स्रोतों पर टिकी है, मिथकों या विज्ञापन पर नहीं।
संपादकीय समीक्षा
हर सामग्री संपादन टीम की समीक्षा से गुज़रती है और उस पर आख़िरी समीक्षा की तारीख होती है।
पारदर्शी फ़ॉर्मूले
कैलकुलेटर के फ़ॉर्मूले प्रलेखित हैं और उनका तय संस्करण है।
ईमानदार सीमाएँ
यह सामग्री चिकित्सकीय सलाह नहीं है और विशेषज्ञ की जगह नहीं ले सकती।