ट्रेनिंग प्रोग्राम
ऐसा प्रोग्राम चुनें जितने दिन आप वाकई ट्रेनिंग कर सकते हैं और जहाँ करेंगे: जिम या घर। हर प्रोग्राम स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य शुरुआती योजना है, जिसमें प्रगति के नियम, व्यायाम के विकल्प और स्रोत हैं — यह व्यक्तिगत नुस्ख़ा नहीं है।
कैसे चुनें
- हफ़्ते में 2 दिन — सबसे कम नियमित ढाँचा: आदत बनाता है और बुनियादी हरकतों की तकनीक सिखाता है। अनियमित समय-सारिणी में सबसे अच्छी शुरुआत।
- हफ़्ते में 3 दिन — ताक़त और टोन के लिए पूरी आवृत्ति: हर हरकत की ज़्यादा प्रैक्टिस।
- हफ़्ते में 4 दिन — उनके लिए जो पहले से नियमित ट्रेनिंग करते हैं और भार को मांसपेशी समूहों में बाँट सकते हैं।
- जिम या घर — जिम में मशीनें और छोटे-छोटे बढ़ोतरी वाले वज़न मिलते हैं; घर पर डम्बल या शरीर का वज़न काफ़ी है। वहीं से शुरू करें जहाँ नियमित जाना आसान लगे।