एक-पुनरावृत्ति अधिकतम कैलकुलेटर

कैलकुलेटर का इस्तेमाल कैसे करें

1. व्यायाम और वह वज़न चुनें जिसके साथ आपने सेट थकान तक (या लगभग थकान तक) पूरा किया।
2. वज़न किलोग्राम में बताएँ — आधा भी हो सकता है, जैसे 72.5।
3. बताएँ कि यह वज़न आपने कितनी बार उठाया (1 से 10 तक)।
4. «गणना करें» दबाएँ।

नतीजा सात फ़ॉर्मूला-अनुमानों की माध्यिका और कामकाजी दायरा है। माध्यिका किसी एक फ़ॉर्मूले से ज़्यादा स्थिर होती है: फ़ॉर्मूले एक ही सेट को अलग-अलग तरह से देखते हैं, और माध्यिका किनारों को साध देती है।

फ़ॉर्मूले कहाँ से हैं

कैलकुलेटर सात व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाले समीकरणों का सेट इस्तेमाल करता है, जिन्हें LeSuer और साथियों के सत्यापन अध्ययन (1997) में जुटाया और मिलाया गया: एप्ली, ब्रज़िकी, लैंडर, लोम्बार्डी, मेह्यू, ओ'कॉनर, वॉथन। समीकरण थकान तक की पुनरावृत्तियों और अधिकतम के हिस्से के बीच रैखिक या चरघातांकी संबंध बताते हैं। एक पुनरावृत्ति पर सभी फ़ॉर्मूले सेट का वज़न ही लौटाते हैं — यही अकेला मौक़ा है जब अधिकतम बिना अनुमान के पता होता है।

हाथ से कैसे जाँचें

सेट: 100 किग्रा × 5 पुनरावृत्तियाँ। कैलकुलेटर का अपेक्षित नतीजा — माध्यिका 116.5 किग्रा, दायरा 112.5–119.0 किग्रा। आप किसी भी फ़ॉर्मूले से हाथ से जाँच सकते हैं, जैसे एप्ली के फ़ॉर्मूले से: 100 · (1 + 5/30) = 116.7 किग्रा (0.5 किग्रा तक राउंड करने पर 116.5 किग्रा दिखता है)। ब्रज़िकी का फ़ॉर्मूला 100 · 36 / (37 − 5) = 112.5 किग्रा देता है।

सीमाएँ

• अनुमान माप की जगह नहीं लेता: असली अधिकतम से फ़र्क़ 10 % और उससे ज़्यादा हो सकता है।
• सेट में पुनरावृत्तियाँ जितनी ज़्यादा, सटीकता उतनी कम। इनपुट का दायरा 1–10 पुनरावृत्तियों तक सीमित है।
• नतीजा अधिकतम जाँचने जाने का निर्देश नहीं है: असली 1RM टेस्ट के लिए स्पॉटर और तैयारी चाहिए।