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कामकाजी वज़न कैलकुलेटर

छोटा जवाब: 1RM किलोग्राम में और प्रतिशत (या प्रतिशत का दायरा) डालें — कैलकुलेटर सटीक वज़न और चुने गए प्लेट स्टेप के नज़दीकी गुणज तक राउंड किया कामकाजी वज़न दिखाएगा। गणना सीधे ब्राउज़र में होती है, मान कहीं नहीं भेजे जाते।

जाँचने योग्य उदाहरण

1RM (100 kg × 5 के सेट के लिए 1RM कैलकुलेटर की माध्यिका), 1RM का 80 % → सटीक वज़न 116.5 kg प्लेट स्टेप पर काम का वज़न 93.2 kg हाथ से जाँचें: 116.5 × 80 / 100 = 93.2; 2.5 का निकटतम गुणज 92.5 है। 2.5 kg — 92.5 kg.

कार्य वज़न की गणना करें

इकाइयाँ
जैसे 116.5। 1 से 500 kg तक मान्य — 1RM कैलकुलेटर से ले सकते हैं।
50 से 100, जैसे 80. आधे मान भी ठीक — 72.5।
सीमा तालिका के लिए, जैसे 85. पंक्तियाँ 5 % के अंतर से चलती हैं और अंतिम बिंदु शामिल है।
प्लेट स्टेप

कैलकुलेटर का इस्तेमाल कैसे करें

  1. एक-पुनरावृत्ति अधिकतम लें: मापा गया — या 1RM कैलकुलेटर में अनुमानित।
  2. उसे किलोग्राम में बताएँ — आधा भी हो सकता है, जैसे 116.5।
  3. 1RM का प्रतिशत (50 से 100) बताएँ — एक मान या «से» और «तक» फ़ील्ड के ज़रिए दायरा।
  4. वह प्लेट स्टेप चुनें जो आपके जिम में असल में है: 1.25 / 2.5 / 5 किग्रा।
  5. «गणना करें» दबाएँ।

नतीजा एक तालिका है: प्रतिशत, सटीक वज़न और चुने गए प्लेट स्टेप पर राउंड किया कामकाजी वज़न। एक प्रतिशत के लिए एक पंक्ति, दायरे के लिए 5 % के स्टेप पर।

फ़ॉर्मूला कहाँ से है और राउंडिंग क्यों

1RM के प्रतिशत में भार तय करना ताक़त की ट्रेनिंग की मात्रा तय करने का मानक तरीक़ा है: इसी तरह हल्के दायरे (जैसे ACSM 2009 की स्थिति-घोषणा में सहनशक्ति के काम के लिए 40–60 %) और ज़्यादा भारी प्रगतिशील दायरे बताए गए हैं। सटीक वज़न बस गुणा है: 1RM × प्रतिशत / 100।

पर बारबेल पर 93.2 किग्रा नहीं रखा जा सकता: प्लेट मानक नाममात्र में बनते हैं — 1.25 / 2.5 / 5 किग्रा और आगे। इसलिए कैलकुलेटर सटीक वज़न को चुने गए स्टेप के नज़दीकी गुणज तक राउंड करता है। दो नज़दीकी गुणजों से बराबर दूरी पर राउंडिंग ऊपर जाती है। कभी राउंडिंग वज़न को सटीक मान से नीचे ले जाती है, कभी ऊपर — यह असली उपकरण पर निभाए जा सकने के लिए जान-बूझकर किया गया समझौता है।

हाथ से कैसे जाँचें

उदाहरण: 1RM 116.5 किग्रा (100 किग्रा × 5 वाले सेट के लिए 1RM कैलकुलेटर की माध्यिका), प्रतिशत 80 %, प्लेट स्टेप 2.5 किग्रा।

  1. सटीक वज़न: 116.5 × 80 / 100 = 93.2 किग्रा।
  2. 2.5 के नज़दीकी गुणज: 92.5 और 95। दूरियाँ: 0.7 और 1.8 → 92.5 ज़्यादा नज़दीक।
  3. कामकाजी वज़न: 92.5 किग्रा।

तुलना के लिए: 1.25 किग्रा के स्टेप पर 93.75 किग्रा मिलता (93.2 / 1.25 = 74.56 → 75 × 1.25), और 5 किग्रा के स्टेप पर 95 किग्रा (93.2 / 5 = 18.64 → 19 × 5)।

सीमाएँ

  • कामकाजी वज़न मूल 1RM की त्रुटि विरासत में लेता है: अनुमानित अधिकतम असली से 10 % या उससे ज़्यादा अलग हो सकता है।
  • प्लेट स्टेप पर राउंडिंग जान-बूझकर वज़न खिसकाती है; जाँचें कि आपके जिम में असल में कौन-से नाममात्र उपलब्ध हैं।
  • 50–100 % का दायरा प्रगतिशील ताक़त और वॉल्यूम का काम कवर करता है, पर सभी ट्रेनिंग स्कीमें नहीं।
  • कामकाजी वज़न एक संकेत है, थोपा गया भार नहीं: अपनी हालत और तकनीक के हिसाब से सुधारें।

लेखक

FitTop संपादकीय टीम — साइट की संपादकीय टीम

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स्रोत और समीक्षा की तारीख

  1. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults (ACSM Position Stand) — American College of Sports Medicine / Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009-03-01. समर्थन करता है: 1RM के प्रतिशत में भार तय करना ताक़त की ट्रेनिंग की मात्रा तय करने का आम तरीक़ा है (जैसे सहनशक्ति के लिए 40–60 % 1RM के हल्के और मध्यम दायरे, «विस्फोटक» काम के लिए 60 % 1RM तक के हल्के दायरे)।
  2. One-repetition maximum — Wikipedia. समर्थन करता है: 1RM को प्रतिशत में भार तय करने की ऊपरी सीमा के रूप में इस्तेमाल; 1RM कैलकुलेटर और एप्ली के फ़ॉर्मूले से संबंध।
  3. Weight plate — Wikipedia. समर्थन करता है: किलोग्राम में प्लेट के मानक नाममात्र (1.25 / 2.5 / 5 किग्रा और आगे) — राउंडिंग स्टेप चुनने का आधार।

फ़ॉर्मूला संस्करण:ww-pct-round-v1. सामग्री की आख़िरी समीक्षा की तारीख: 2 सितंबर 2026