Fitness a tu manera
Entrena con criterio, no a ciegas
Guías basadas en evidencia, programas eficaces y herramientas prácticas para quienes cuidan su salud, su fuerza y su calidad de vida.
- Fórmulas verificables
- Pasos claros
- Sin promesas infladas
Calculadoras populares
Todas las herramientas →Calculadoras de pesos de trabajo, volumen y referencias de nutrición.
Calculadora de calorías diarias
Rango de calorías diarias según tu objetivo y tu actividad.
Calculadora de una repetición máxima
Estimación del 1RM por peso y repeticiones: siete fórmulas y la mediana.
Calculadora de pesos de trabajo
Peso de trabajo por porcentaje del 1RM, redondeado al paso de discos.
Calculadora de proteína
Rango de proteína en gramos al día según tu objetivo y tu peso.
Recomendado
Gimnasio para principiantes — 2 días por semana
Programa de entrenamiento de gimnasio para principiantes: dos sesiones full-body por semana, algoritmo para elegir el peso inicial, reglas de progresión, sustituciones de ejercicios permitidas y plantilla de diario.
Ver el programa →
Guías y artículos
Todos los artículos →- primera sesión
Primera sesión en el gimnasio: plan paso a paso
Qué hacer en la primera sesión en el gimnasio: un plan listo de 45–60 minutos — calentamiento, 5–6 ejercicios en máquinas y vuelta a la calma. Tarjeta imprimible, límites de aplicabilidad y fuentes verificadas.
calentamientoCalentamiento antes del entrenamiento de fuerza
El calentamiento mínimo necesario antes del entrenamiento de fuerza: un bloque general de 5–10 minutos y series de calentamiento específicas del primer ejercicio. Qué se sabe sobre los beneficios del calentamiento y qué no — sin prometer prevenir todas las lesiones.
- progreso
Cómo controlar el progreso en el entrenamiento
Cómo controlar el progreso en el entrenamiento: plantilla local de diario, tabla de métricas estables, reglas para comparar periodos de 2–4 semanas y advertencia sobre el ruido de las mediciones a corto plazo. Sin registro ni guardado de datos.
- pesos de trabajo
Cómo elegir el peso de trabajo inicial
Cómo encontrar el peso de trabajo: intentos de calentamiento, un ejemplo y una tabla de decisiones.
Programas por días a la semana
Elige cuántos días a la semana puedes entrenar de verdad.
2 días por semana
3 días por semana
4 días por semana
Lista para elegir gimnasio
Comprueba el gimnasio antes de pagar la cuota.
Materiales nuevos
Metodología y límites de las recomendaciones
Las fórmulas de las calculadoras están documentadas; los materiales se apoyan en fuentes autorizadas y llevan fecha de última revisión.
- Las fórmulas de las calculadoras están documentadas y tienen una versión fija.
- Estos materiales no son consejo médico: si tienes una condición de salud, consulta a un profesional.
- Cada material pasa una revisión editorial y lleva fecha de última revisión.
Por qué FitTop
Enfoque basado en la evidencia
Los materiales se apoyan en fuentes solventes, no en mitos ni publicidad.
Revisión editorial
Cada material pasa la revisión de la redacción y lleva fecha de última revisión.
Fórmulas transparentes
Las fórmulas de las calculadoras están documentadas y tienen una versión fija.
Límites honestos
Los materiales no son consejo médico y no sustituyen a un profesional.