Портал про фитнес FitTop
Упражнения для повышения упругости груди



Как известно, параметры груди и ее форма во многом зависят от генетических факторов, проще говоря от наследства женщины. Для кардинального изменения формы груди можно обратиться к хирургам. Однако, существуют специальные упражнения для улучшения ее формы, позволяющие не ложится под нож добровольно. 

Как известно, в самой женской груди мышцы отсутствуют, но форму груди все равно можно подкорректировать, накачав мышцы, которые ее поддерживают - плечевые и грудные. Для поддержания груди в хорошей форме оптимальными считаются занятия греблей и плаванием. Но разработанные комплексы упражнений тоже имеют эффект, главное - выполнять их постоянно и регулярно, с каждым разом добавляя количество подходов. Не стоит ждать быстрых результатов. После регулярного выполнения данных занятий, грудь приобретет желанную форму и упругость только через 3 месяца. Так что, запасаемся терпением и приступаем.

Упражнения с гантелями. Не берите слишком тяжелые гантели - достаточно веса до двух килограмм. В первые дни занятий выполняйте упражнения по 8-10 повторов, с каждым разом повышая их количество. 

Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Взять в каждую руку по гантели и вытянуть их перед собой. Сгибать руки в локтях, приближая гантели к груди и разгибать, не опуская локтей. 

Взять в руки гантели и встать на колени, выставив перед собой ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов. Руки согнуть около груди горизонтально. Медленно наклониться вперед, оставляя спину прямой, развести руки по бокам и обратно свести. Подняться. Проделав необходимое количество повторов, поменять ногу. 

Стоя вытянуть руки с гантелями прямо перед грудью, расставив ноги на ширину плеч. По очереди сгибать руки к плечам, не опуская локтей. 

Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Взять в каждую руку по гантели и вытянуть их перед собой, подняв. Плавно разводить руки по сторонам, приближая к полу, но не касаясь его и сводить обратно.

Упражнения без гантелей.

Сидя на стуле выпрямить спину, слегка поднять голову, поднять руки до высоты плеч и согнуть их в локтях. Плавно отводя руки назад, сближать локти и лопатки. Грудные мышцы должны быть напряжены.

Упражнения выполнять стоя. Выпрямить руки и начать рисовать ими в воздухе круги в разные стороны. 

Встать, выпрямить спину. Согнув руки на уровне груди, свести кисти, повернув пальцы в свою сторону. Поднимать руки вверх, не разнимая ладони, затем плавно опускать с напряженными грудными мышцами. 

Принять упор лежа, колени могут задевать пол. Медленно опуская корпус, отжиматься от пола или скамьи. Не прогибать спину, смотреть вперед, не опуская голову.

Нет комментариев

или , чтобы оставить комментарий