Портал про фитнес FitTop
Как быстро убрать складки на животе?

Всем известно, что одним из самых проблемных мест на теле человека является живот. Это относится не только к женщинам, но и к мужчинам, однако, в отношении женщин все достаточно закономерно: поскольку они проходят период беременности, а иногда даже не один, отложение жира происходит как раз таки в области живота. Кроме того, стоит только дать волю своим желаниям, на время отстраниться от правильного питания, ведения активного образа жизни, как складочки на животике снова начинают появляться. 



В этой статье мы расскажем о том, как вернуть утраченную форму и избавиться от ненужных килограммов на животе, вернуть свою былую и желаемую стройность.



Перед тем как начать занятия, следует обратить свое внимание на несколько очень важных аспектов.



1) Если цель – это вернуть талию, а не накачать свои мышцы, нужно забыть о качании пресса. Упражнения на эту группу мышц, конечно, избавят от складок, но талию они скроют. 



2) Не стоит заниматься упражнениями с фанатизмом, следует запомнить, что во всем должна быть мера, а работа над собой и своей внешностью должна чередоваться с отдыхом.



3) Если заниматься в спортивном зале, обязательно нужно общаться с тренером, советоваться, расспрашивать его о комплексе упражнений, который подойдет именно вам. Следовать все советам тренера позволит добиться наилучших результатов.



4) Здоровье – самое дорогое и ценное, что может быть у человека, поэтому если есть какие-то проблемы, для того чтобы не усугубить ситуацию перед началом тренировок, советуем обратиться к врачу.



5) В том случае, если цель не только убрать живот, но и добиться рельефного рисунка, использовать специальные техники с применением дополнительного веса, например гантель.



6) Для того чтобы победить жир нужно не так уж много времени – пару тренировок по пол часа в неделю.



7) Каждое упражнение следует выполнять не менее чем 15 и не более 20 раз по три подхода.



8) Если физические ощущения при занятии не ухудшились, и нет дискомфорта, можно увеличить количество упражнений до тридцати.



9) Не стоит забывать о питании в период активных тренировок, и о том, что оно обязательно должно быть сбалансированное.



А теперь представляем несколько несложных упражнений, которые помогут достичь желаемых целей, а именно избавиться от появившегося животика и вернуть себе талию.



№1:

Лечь на пол и поясницу прижать к полу, далее ноги согнуть, а руки сомкнуть за головой. Совершая вдох, тянуться подбородком вверх, при этом поднимать лопатки и голову. Выдохнув, вернуться в первоначальное положение.



№2:

Лечь на пол и прижать к полу поясницу, далее согнуть в коленях ноги, а руки сомкнуть за головой. Глубоко вдохнуть, оторвать от пола голову и лопатки, поднять таз. Сделать выдох и опуститься в исходное положение.



№3:

Лечь на пол и прижать к полу поясницу, далее согнуть в коленях ноги, руки сомкнуть за головой. Глубоко вдохнуть, подтянуть туловище к коленям, далее выдохнуть, а затем вернуться в первоначальное положение.



№4:

Сесть на стул, опереться на него руками. Вдохнуть, подтянуть ноги к туловищу. Выдохнуть, далее вернуть ноги в исходное положение.



№5:

Сесть на стул, повернуть корпус туловища в одну, затем в обратную сторону. Упражнение продолжать по 15-20 раз, желательно три подхода.

Нет комментариев

или , чтобы оставить комментарий