Портал про фитнес FitTop
Фитнес. Как накачаться дома?

Рано или поздно каждый человек начинает задумываться о состоянии своего здоровья. Сегодня, как никогда этот вопрос имеет особую актуальность. С развитием технологий люди стали вести намного менее активный образ жизни, чем это было раньше. В связи с чем забота о своём физическом состоянии ушла на второй план. А ведь большинства болезней можно было избежать, если бы люди уделяли больше внимания заботе о своём организме. Более того, тренировка своего тела не только даст вам сильный иммунитет, но и поспособствует формированию привлекательной фигуры.



Что выбрать?



Каждый, кто решил привести своё тело в порядок, задаётся вопросом – где и в каких условиях заниматься? Ведь не у каждого имеется возможность посещать фитнес-центр. Здесь на помощь могут прийти тренировки в домашних условиях. По большому счёту, всё что для этого нужно у вас уже есть. К тому же, вам не обязательно проводить тренировки в четырёх стенах. Вы можете заниматься где угодно, к тому же совершенно бесплатно.



Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам нужно усвоить несколько важных понятий. Как бы усердно вы не занимались, но без регулярного и качественного питания у вас не получиться увеличить свою мышечную массу даже на пару килограмм. Питаться нужно не менее 5-6 раз на день. Причём делать это необходимо в одно и тоже время небольшими порциями. Вы уже знаете, что в любом продукте питания содержится определённое количество белков, жиров и углеводов. Здесь важно отметить, что для наращивания мускулатуры нужно потреблять не менее 2-ух грамм белка на килограмм веса вашего тела. Что касается углеводов, то норма их потребления колеблется в пределах 3-4 грамм на один килограмм вашего веса. В употреблении большого количества жиров придётся отказаться. 



О питании



Наибольшее количество белков содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах. Наиболее яркими представителями углеводов являются всевозможные каши. Не стоит забывать о витаминах и минералах. В особо большом количестве они содержаться во фруктах и овощах. Ещё одним важным условием роста мышц является количество потребляемых калорий. Их количество должно быть больше, чем ваша обычная дневная норма потребления. Как правило, для здорового мужчины это количество должно превышать отметку в 3000-3500 ккал в день. Не стоит волноваться по поводу того, как определить количество всех этих компонентов в пище. На упаковке любого продукта указана вся необходимая информация – достаточно лишь обратить на неё внимание.



Программа тренировок



Говоря о программе тренировок стоит упомянуть, что заниматься лучше всего через день или же не более 3-4 раз в неделю. Организму нужен отдых для восстановления и обновления частично разрушенных мышечных волокон. По этой причине заниматься несколько дней подряд не рекомендуется. Что касается упражнений, то основными будут отжимания от пола, приседания и подтягивания. Идеально, если у вас дома установлен спортивный уголок с брусьями и турником. Если нет, то аналогичные снаряды можно найти на ближайшей от вашего места проживания спортивной площадке. Если у вас в наличии есть гантели или гири, то это существенный плюс. 



Не стоит прорабатывать одну группу мышц чаще одного раза в неделю. То есть, если вы занимаетесь 3 раза в неделю, то на первой тренировке лучше проработать при помощи турника мышцы спины. Во время второго занятия можно проработать отжиманиями на брусьях и от пола мышцы груди. Третья тренировка должна быть полностью посвящена проработке мышц ног. Мышцы груди, спины и ног – это те части тела, которым стоит уделять особое внимание. Если вы будете хорошо прорабатывать все эти мышечные группы, то за ними начнут расти и остальные, более мелкие мышцы.



Отдельно стоит упомянуть про сон. Для человека занимающегося повышенной физической активностью время сна должно быть не менее 8-9 часов. Всегда старайтесь высыпаться. Ведь восстановление и рост ваших мышц происходит именно в этот период.





Если вы хотите иметь красивое и здоровое тело, то нет ничего невозможного. Тренировки в домашних условиях могут стать идеальным вариантом для вас. Никаких ограничений, занимайтесь в удобное для вас время столько, сколько нужно. Усердно тренируясь, не забывая о правильном питании, сне и отдыхе вы обязательно построите гармонично развитое, сильное и здоровое тело. Главное – никогда не бросайте начатое. Успехов!

Нет комментариев

или , чтобы оставить комментарий