Портал про фитнес FitTop
Аква-пилатес

Фитнес – это по-настоящему уникальный и очень популярный вид спорта. Не удивительно, что в последнее время появилось множество его разновидностей. Одним из них и является аква-пилатес. Как вы уже поняли, приставка «аква» обозначает воду. Соответственно, аква-пилатес является адаптацией своего «сухопутного» аналога к водной среде.



Такое направление фитнеса, как пилатес было изобретено Джозефом Пилатесом более ста лет назад, и с тех пор собрало множество последователей. Пилатес имеет свои уникальные принципы и особенности. Прежде всего, это максимальная концентрация над техникой выполнения упражнений, дыхательная гимнастика и плавность движений.



Эффективность тренировок



Особый эффект аква-пилатеса достигается благодаря тому, что для выполнения упражнений в водной среде человеку нужно прилагать в 3-4 раза больше мышечных усилий, чем если бы тренировка происходила на суше. К тому же вода сама по себе способствует более плавному выполнению упражнений, а значит, риск получить травму практически отсутствует. При этом водная среда позволяет лучше чувствовать своё тело, выполнять упражнения с большей концентрацией и легче поддерживать определённый темп дыхания.



Выполнение упражнений в воде по-особому отражается и на вашем теле. Аква-пилатес не способствует наращиванию больших мышечных объёмов, зато благодаря ему мышцы становятся более эластичными, упругими и подтянутыми. Обычно перед тренировкой нужно надевать специальные аквабутсы и акваперчатки. Аква-пилатес намного эффективней своего традиционного аналога, но не думайте, что всё обстоит так просто. Попробуйте повторить за инструктором все упражнения в воде, и вы полностью прочувствуете, за счёт чего достигается такой благотворный эффект.



Упражнения для красивых ног



Находясь в воде, подойдите и развернитесь спиной к краю бассейна. Положите руки на бортик и упритесь локтями. Такое положение тела позволит максимально эффективно задействовать мышцы ног. При этом спина должна быть прямой, плечи ровными, а дыхание глубоким и плавным.



Сначала отведите одну ногу вправо и поднимите её до уровня колена другой ноги. Постарайтесь таким образом описать ногой круг. Начинайте с малых радиусов и постепенно переходите к большим. Упражнение выполняется поочерёдно каждой ногой. При этом колени сгибать нельзя.



Упражнение для упругих ягодиц



Повернитесь лицом к краю бассейна. Положите руки на бортик и вытяните их на всю длину. Одной ногой упритесь в дно, а другую отведите назад и поднимите её до уровня пояса. При этом прогиб в пояснице должен быть минимальным. Теперь, несильно оттолкнувшись от дна, постарайтесь в прыжке поменять ноги местами. Таким образом, чередуя одну ногу с другой, ваши ягодицы приобретут округлых форм и упругости.



Упражнение для мышц живота



Станьте боком к краю бассейна. Выпрямите одну руку и положите её на бортик. Старайтесь держать плечи на одном уровне. Ногу, которая будет дальней от края бассейна, поднимите до уровня пояса. Представьте, что вы делаете удар по мячу. Колени должны быть прямыми. При этом должны работать только ноги и мышцы живота. Руками и шеей помогать нельзя. Упражнение нужно выполнять плавно, опуская и поднимая одну ногу. После того, как выполните 10-12 повторений развернитесь другим боком к краю бассейна и выполните аналогичное упражнение, но уже для другой ноги.



Помимо этого в аква-пилатесе существует множество других упражнений, которые позволяют тренировать мышцы рук, груди, а также выпрямлять осанку. Если же вы решили заняться этим видом фитнеса, то можете быть уверены, что ваша жизнь непременно изменится в лучшую сторону!

Нет комментариев

или , чтобы оставить комментарий