Портал про фитнес FitTop
12 советов о том, как сохранить результат похудения

1. Меньше ешь и больше занимайся физическими нагрузками. Все просто: чем больше разница между потраченными и полученными калориями, тем больше лишнего веса удастся сбросить.

2. Один килограмм жира приравнивается к 7,5 тысячам калорий. Исходя из этого равенства, распланируй, сколько килограмм и за какой срок ты собираешься сбросить.

3. Ешь маленькими порциями 5-6 раз в день – это поможет поддерживать постоянный обмен веществ в организме.

4. Только диетой или только упражнениями результата не добьешься: нужен комплексный подход.

5. Не ешь за два часа до сна, поскольку на ночь метаболизм замедлится.

6. Не пропускай приемы пищи. Когда организм голодает, он начинает откладывать жир «про запас».

7. Пей воду. Мы часто путаем голод и жажду, а потому организм зачастую остается обезвоженным.

8. Ешь овощи, мясо, рыбу. Максимум питательных веществ при минимуме калорий.

9. Раз и навсегда откажись от алкоголя и сладкой выпечки. 

10. Старайся разнообразить рацион и физические нагрузки. Тело быстро привыкает к однообразной диете и упражнениям, из-за чего прогресс похудения замедляется. 

11. Не возвращайся к старым привычкам. Достичь идеального тела куда проще, чем удержать его. Прислушивайся к своему организму, не переедай, высыпайся, продолжай контролировать диету и не срывайся во все тяжкие.

12. Ищи компромиссы. Если ты будешь ненавидеть тот образ жизни, который ведешь ради того, чтобы похудеть, то со временем все вернется на круги своя. Подбери оптимальную диету и физические нагрузки, которыми ты сможешь заниматься без принуждения. 

13. Пей чай и кофе (без сахара!). Горячие напитки продлевают чувство сытости.

14. Найди здоровые альтернативы тем продуктам, без которых жизнь будет не мила. Например, мед, темный шоколад и фрукты вместо печенья, мороженого и торта. 

15. Не взвешивай себя каждый день. Этот процесс будет сводить тебя с ума, поскольку в течение дня вес колеблется в пределах килограмма.

16. Выпивай стакан воды перед любым приемом пищи – это поможет быстрее наполнить желудок. 

17. Сделай серию фотографий «до и после». Фотографируйся раз в две недели, чтобы видеть прогресс и не терять мотивацию.

Нет комментариев

или , чтобы оставить комментарий