Портал про фитнес FitTop
10 правил здорового образа жизни

Выбирая здоровый способ жизни, нам сложно избавиться от старых привычек. Надо обязательно работать над собой каждый день, думая о своем здоровье.

Простые правила, которые помогут вам быстрее осуществить переход к здоровой жизни:

1) Овощи - важнейшая часть питания. Они полны необходимыми веществами: витаминами и минералами, клетчаткой. По возможности, старайтесь есть больше овощей, чем фруктов.

Весьма калорийными являются фрукты: бананы, виноград, хурма. Их частое употребление препятствует похудению. Такие фрукты лучше есть умеренно. В свою очередь, менее калорийными являются: апельсины, грейпфруты, яблоки, клубника, их можно есть смело, в большом количестве и без вреда для фигуры.



2) Старайтесь выпить 2 литра воды в день. Исключите сладкие напитки и воду с газом. Сократите до минимума ежедневный прием в пищу мучного и сладкого.



3) Во время еды думайте о ней самой, не отвлекайтесь. Нельзя читать или смотреть телевизор, говорить по телефону или сидеть за компьютером. Это нарушает пищеварительный процесс, заставляет съесть больше.



4) Замените калорийные продукты менее вредными для здоровья. Мясо = курица, подсолнечное масло = оливковое масло, сливки = натуральный йогурт, сахар = мед (или сахарозаменитель). Помните, что питание должно быть разнообразным. Включите в свой рацион здорового питания новые рецепты полезных блюд.



5) После 19:00 есть крайне нежелательно. Сделайте это основным правилом. Если рабочий день длинный и хочется есть, выбирайте на ужин легкую пищу, например овощи на пару. Можно сделать порцию нежирного творога или выпить кефира (1 стакан).



6) Исключите из рациона алкоголь. Он содержит много сахара и калорий. Алкоголь также влечет за собой множество закуски, что предвещает неконтролируемый набор веса.



7) Хороший способ похудеть и поддерживать свой вес - съедать лишь половину привычной порции еды. Ешьте из маленьких тарелок, это создает ощущение большой порции.



8) Нельзя ходить в магазин за покупками голодным! Вы рискуете купить продукты, которые абсолютно не подходят для здорового питания (сладости, полуфабрикаты). Составляйте план покупок. Отдавайте предпочтение продуктам растительного происхождения. 



9) Движение - жизнь. Шейпинг, фитнес, аэробика, бассейн, танцы - подойдет любая активность. Вам помогут пешие прогулки на свежем воздухе.



10) Перестаньте нервничать! Стрессы мешают похудению. Принимайте ароматические ванны, сделайте расслабляющий массаж, послушайте приятную, тихую музыку, совершайте прогулки.



Соблюдать правила полезно, но иногда нужно устраивать себе праздник и есть то, что хочется. Однако не стоит устраивать такие дни слишком часто, следите за порциями пищи. Покупая продукты, внимательно смотрите на их калорийность и состав.

Нет комментариев

или , чтобы оставить комментарий